[...] sie dobic do 3 litrow jezeli policzymy piwo :)). od razu mowie, ze to nie jest moja standardowa dieta %-) 29.06.2019 (wszystko wg reguly AMRAP 1 min, 4 serie) 1a. pompki (wychodzi okolo 15, ale robie na skosie, nie od podlogi, bo bym zdechla w okolicy 10) 1b. HT (60kg, ok. 10) 2a. overhead sqt na bosu (10kg,ok. 10) 2b. DB shoulder press (5kg, [...]
[...] bo po prostu to już mój styl życia, muszę sobie jednak trochę łeb przestawić już nie spinać się o to aż tak. Fajnie do tego podszedł Bartek, który powiedział że tutaj chodzi o trening dietę a nie stricte szpryce i tyle. . Teraz powoli sobie tniemy niby w ciągu dnia doły ale idąc na trening wszystko puszcza tyle dobrego, na żarcie się nie [...]
[...] założone kcal: 1800 B: 171 T: 44 W: 180 troche ciężko mi trafić w te wartości, bo nie planuję dzień wcześniej i nie przygotowuję posiłków rano na cały dzień zazwyczaj wychodzi mi mniej węglowodanów kosztem wyższych tłuszczy lub białka chyba naprawdę powinnam porządnie się przyłożyć do tego jedzenia (czyli planowanie i rozkład na cały dzień) [...]
[...] g Miltivitaminy - 3 tabs piątek - plecy + barki + brzuch trening pt. - "to był dobry dzień" Dzisiaj postanowiłem walczyć z techniką nie ciężarami. Przeżyłem katharsis jeśli chodzi o MC, kilka razy mi wyszło, a skąd wiem? bo poczułem partie treningowe które powinienem tzn. czworogłowe i pośladki, plecy za to 0 bólu. Rozgryzłem czemu to źle [...]
Jeżeli chodzi o rower to ostatnio zakupiłem co prawda 8 klas niższy od pokazanego na allegro ale mi wystarczy i jeździ się super. Jeżdżę codziennie i przy okazji wyciągam z domu rodzinkę. Wcześniej na rowerze nie jeździłem z 20lat było tylko auto i auto.
[...] Najważniejsze dla mnie to dokopać się do upragnionej kraty a do tego jeszcze brakuje. Od kwietnia zeszłego roku zrzuciłem 23,4 kg z czego jestem niezmiernie dumny. Jeżeli chodzi o upominanie innych to nie ma sensu jak ktoś będzie miał zaparcie to podąży za nami z dietą i ćwiczeniami ale na podstawie dotychczasowych obserwacji mogę napisać, że [...]
[...] Górze urzęduje Dariusz Waluś, który został mianowany instruktorem RKC przez samego Pavla T. Tam byś w miesiąc zrobił więcej dla swojej siły niż na siłce w pół roku. Nie chodzi o rozwój mięśni. Oni pokazaliby Ci jak używać tych, które już masz. Gdybym miał bliżej... Miałem jechać na ich obóz, ale wypadł mi wyjazd (szlag...) Zmieniony przez - [...]
[...] walka z takimi ciężarami,jakie mam teraz Zresztą nie chcę też rzucać się na coś ponad moje siły, ,żeby tylko zrobić, ale zgubić przy tym technikę, bo nie o to przecież chodzi. Na przykład tak było z przysiadami. Robiłam je zbyt płytkie, odjęłam ciężaru i jest dużo lepiej,a za kilka treningów będzie w ogóle cud, miód No i właśnie po [...]
[...] szanse na to niewielkie dlatego zamówiłem whey, będzie dopiero w środe. Tłuszcze to po prostu reszta. bida panie, masła roślinnego unikaj, tylko normalne >=82%fat i tu nie chodzi o to, że nie jesteś głodny tylko o to że spowalniasz metabolizm, jest to opcja na krótką metę, a u Ciebie plan powinien być rozpisany na kilka miesięcy Zgadza sie to [...]
[...] nie polecam w naszym wieku-łatwo o kontuzje bicepsów. Co do powtórzeń-to sa typowe powtórzenia w treningu nastawionym tylko na siłę. Przy budowaniu sylwetki chodzi nam o cos innego-masę,definicje,kształty,ilość tkanki tłuszczowej-stąd inne zakresy powtórzeń. Myslę,że w pełni wyjaśni to program wyciskania leżąc trzema [...]
chodzi tylko o to, że nie trzeba jeść tylko na parze, można spokojnie smażyć, piec, gotować, grillować - tak by nam smakowało - ograniczanie się do jednego skutkuje tym, że dieta staje się nudna i monotonna, jak ci tak smakuje, to wcinaj, jak będziesz miała ochotę na coś smażonego to również zjedz, nie ma sensu ciągnąć tematu, każdy je tak jak [...]
[...] inne, tańsze źródło białka :-) Dziewczyny akceptują chleb, który składa się z wody, mąki żytniej i soli i z jasnością ten chleb ma niewiele wspólnego ;-) aaaa i jeżeli chodzi o chleb to jak nie masz dostępu do prawdziwego razowca o składzie wymienionym powyżej lub czekasz na własny to sposób jest prosty, przestań jeść chleb ;-) jest wiele [...]
[...] 4x15 -skakanka Jak do tej pory wszystko planowo,jestem z tego bardzo zadowolony.Jutro dzien wolnego a w srode sprzet wiec bedzie co robic i trzeba dac odpoczac plecom. Jesli chodzi o Radzika to gadalem z nim dzisiaj i przy 200kg jeden z sedziow dal znak by opuscil a jak sie potem okazalo to mu nie zaliczyli a na poprawe boju w regulaminowych 60s [...]
Ilomi Nie chodzi mi o to ,ze prochu należy unikać. Sama jem. Ale skoro raz się tłumaczysz ,ze węgle czy białko z prochu tylko okołotreningowo i ich wliczać nie chcesz,bo niewiele tego...to trzeba być konsekwentnym i nie ciągnąć połowy dnia na takich "posiłkach" ,bo tak wygodniej. Wiem ,ze makra Ci się zgadzają. I co z tego? Nie zamierzam się z [...]
[...] Dieta: /SFD/Images/2015/4/13/7076302a9e45434cbcb39bbb3182fb56.jpg Ten dzień był pod znakiem pysznego jedzonka ;-D, wypaśne były wszystkie posiłki :-PP, zwłaszcza jeśli chodzi o łososia norweskiego ;-). Z resztą zobaczcie Sami ;-D Śniadanie: /SFD/Images/2015/4/13/9efd14a4f3af4d47b321e5d5d8354ee3.jpg Obiad I: [...]
[...] Przeczytałem i niestety dalej nie wiem jak powinno się ćwiczyć. Nie wiem ile wynosi "nieco". Mam też inne wątpliwości, np. nie wiem co oznacza 12-15 powtórzeń. Przychodzi mi na myśl kilka sposobów zwiększenia obciążenia: 1. z uwagi na to, że obecnie wykonuję 15 powtórzeń z zapasem dwóch, mógłbym zmniejszyć liczbę powtórzeń do 12 i [...]
Na początku radzę obniżyć dni siłowych tu nie chodzi oto by jak najwięcej ćwiczyć tylko z głowom proponuje 3 dni w tygodniu (np pon , wtorek i piątek ) reszta dni możesz robić aeroby ,oczywiście w dni siłowni też możesz zrobić aeroby ale nie polecam ciało też potrzebuje regeneracji . Druga sprawa , jak mówiłem aeroby rób w dni nietreningowe ale [...]
[...] nie wymagają szerszych wyjaśnień- w gwoli ścisłości- moglibyście sie naprawde mocno zdziwić ;) Za każdym razem,gdy pojawie sie na forum,wrzuce fotki,opisze co u mnie jesli chodzi o życie sportowe pojawiają sie komentarze typu "Koks...","Sterydy..."...Nie bardzo rozumiem czemu to ma służyć? A no i podstawowa sprawa- znacie [...]
[...] musiałem zmienić treningi z godzin popołudniowych na wieczorne co nie za bardzo mi pasuje ale priorytety rodzinne są zdecydowanie ważniejsze. Coraz ostrzej mi po głowie chodzi trening 4 razy w tygodniu. Czy ktoś z was ustalał sobie grafik na taki wariant pod względem roszady dni tzn. 3 dni treningowe od poniedziałku do piątku są na sztywno a [...]
[...] kg. 4. Pullover 2 x 15 --> 70, 110 - jak zwykle bez czucia tego ćwiczenia. 5. Szrugsy sztangą na stojąco 4 x 12(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek,) to akurat fajniej wchodzi --> 70,80,90,110 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41x15x2, 36x13,12. na serio siła jakoś w tym spada i nie mam takiego czucia jak kiedyś. 7. orbi - 28 min, 395 [...]
Kebula, DT nr ∞
